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第2章 焦虑可以被“杀死”：如何应对拖延症？（第2页）

我曾不止一次从我的学员、朋友、同事那里听到他们说自己感到焦虑的话。上学时，焦虑怎样才能考高分；工作后，焦虑老板下达的工作指标太苛刻；结了婚，焦虑孩子的衣食住行和教育；退休了，还要焦虑下一代买房、买车的问题。

焦虑这么多，即使你避而不见，终究也要与焦虑面对面。既然如此，不如一开始就坦坦荡荡、自信满满地上路，不为焦虑本身所困扰，直接与焦虑较量，推动事情往前进，解决问题，“杀死”焦虑。

只要你行动了，这个过程本身就是在“杀死”焦虑。

有什么难事千万别耗着、等着，那只会让人在无尽的焦虑中备受煎熬，因为这时你焦虑的可能不是某件事情，而是焦虑本身；你烦恼的可能不是怎么去解决问题，而是“问题这么多，我该怎么办”。所以，你要做的是，先大吼一句“走开”，然后干劲十足地去推进。去做就对了，慢慢就会有出路。

当事情得到逐步推进的时候，焦虑的生存空间会被挤压得越来越小，事情就会变得越来越有趣。

然后，你会发现，你可以“杀死”焦虑。

思维落地：“5分钟法则”

很多时候，让我们感到焦虑的不是事情，而是焦虑本身。

如果你处在这样的状态，请深吸一口气，定一个5分钟的闹钟，告诉自己，我就只干5分钟。

5分钟，不过是听一首稍长点的曲子的时间，一点都不费力。当你感到焦虑时，你的大脑会更愿意服从这样温柔的指示。然后，你还要接着告诉大脑，5分钟能做什么。

1.不要设定过于抽象且复杂的任务。如果要背单词，你就告诉自己，这5分钟内，先打开书本或手机软件，1分钟背1个单词，一共背5个单词。记住，给自己定一个想起来不会抗拒的任务。

开始行动了，感到轻松了，5分钟很快就会过去。这时，你其实已经没那么焦虑了，相反，会有一种轻松的感觉。你还可以再做一件事情，对自己说：“你好棒，已经记住5个单词了。”肯定自己小小的努力和成功。

2.你可以享受这份踏实的感觉，继续做曾经抵触的事情。

这个“5分钟法则”是一种没有负担的方法，也是我每次感到焦虑时的缓解剂。你也可以试试。

不存在准备好的时候

小鑫——我的大学同学，本来成绩很好，稳上“985工程”院校，结果高考失利，无奈来到我们学校。但是，他不甘心，还是想读“985工程”院校。

所以，他从大一时就开始准备考研。从大四到现在，他已经考了2.5次了。对，我没说错，2.5次。